Nasz mózg jest przystosowany do zapamiętywania nieprzyjemnych wydarzeń i krytyki znacznie żywiej niż radosnych chwil i pochwał.
Zjawisko to ma głębokie korzenie ewolucyjne i nazywane jest negatywnym uprzedzeniem, donosi korespondent .
Dla naszych przodków przetrwanie zależało bezpośrednio od zdolności szybkiego rozpoznawania i zapamiętywania niebezpieczeństw. Zapamiętanie, gdzie czai się drapieżnik, było ważniejsze niż zapamiętanie miejsca z pięknymi kwiatami.
Zdjęcie: Pixabay
Negatywne nastawienie to automatyczny mechanizm, który powoduje, że przywiązujemy większą wagę do negatywnych doświadczeń niż do pozytywnych. Działa na poziomie podświadomości, wpływając na nasze decyzje i stan emocjonalny.
Mechanizm ten powoduje, że nieustannie odtwarzamy w głowie złe rozmowy, błędy w pracy lub drobne pomyłki. Możemy spędzić cały dzień analizując jedną krytyczną uwagę, jednocześnie całkowicie ignorując tuzin komplementów.
Nie rozpoznając tej cechy, ryzykujemy popadnięcie w chroniczny niepokój i pesymizm. Ciągłe skupianie się na negatywach zniekształca nasze postrzeganie rzeczywistości i obniża naszą samoocenę.
Z czasem może to prowadzić do wyuczonej bezradności, gdy osoba jest z góry pewna porażki i nawet nie próbuje niczego zmieniać. Taki stan poważnie ogranicza rozwój osobisty i zawodowy.
Pierwszym krokiem do zmiany jest uświadomienie sobie, że to uprzedzenie istnieje i aktywnie wpływa na myślenie. Samo zrozumienie tego mechanizmu już zmniejsza jego automatyczną władzę nad tobą.
Ćwicz świadome przenoszenie uwagi na pozytywne aspekty minionego dnia, bez względu na to, jak nieistotne mogą się one wydawać. Prowadź dziennik wdzięczności, aby ćwiczyć swój mózg w zauważaniu i rejestrowaniu dobrych rzeczy.Rozwijaj umiejętność ponownej oceny poznawczej poprzez świadome analizowanie negatywnych sytuacji pod kątem alternatywnych, bardziej neutralnych lub pozytywnych interpretacji. Zadaj sobie pytanie, jak sytuację widziałby zewnętrzny obserwator.
Regularna praktyka uważności i medytacji pomaga stworzyć małą przerwę między negatywną myślą a reakcją na nią. W tej pauzie leży wolność wyboru i zdolność do niepodążania za automatycznymi reakcjami.
Tworzenie nowych połączeń neuronowych jest kwestią stałej i konsekwentnej praktyki, a nie jednorazowego działania. Z czasem świadomy wysiłek poszukiwania dobra stanie się nowym zdrowym nawykiem mózgu.
Zrozumienie działania negatywnych uprzedzeń pozwala zrekonfigurować starożytny mechanizm przetrwania, aby sprostać wyzwaniom współczesnego życia, zamiast walczyć z samym sobą. Praca ta przywraca poczucie kontroli i zdolność widzenia całego obrazu, a nie tylko ciemnych plam.
Czytaj także
- Jak przestać narzekać na wszystko: praktyka uważności dla początkujących
- Dlaczego bierzemy na siebie winę za błędy innych ludzi: jak działa mechanizm projekcji psychologicznej
