Wiele osób spotyka się z sytuacją, w której siła woli nie wystarcza do podjęcia pożądanego działania lub zmiany stanu emocjonalnego.
Zakotwiczone nawyki oferują mechanizm, który omija świadomy wysiłek i motywację, donosi .
Metoda ta opiera się na warunkowaniu klasycznym, odkrytym przez Pawłowa, i łączy neutralny bodziec z określoną reakcją psychofizjologiczną. W rezultacie prosty rytuał lub działanie automatycznie wyzwala pożądany sposób myślenia, oszczędzając zasoby umysłowe.
Zdjęcie: Pixabay
Główna przyczyna naszej niezdolności do „pozbierania się” na żądanie leży w strukturze mózgu, gdzie zwoje podstawy są odpowiedzialne za automatyczne reakcje. Świadomy wysiłek wymaga zaangażowania kory przedczołowej, która szybko się męczy i jest podatna na stres.
Bez takich narzędzi osoba pozostaje zakładnikiem chwilowych impulsów i okoliczności zewnętrznych, co prowadzi do zwlekania i niestabilności emocjonalnej. Ciągłe wytężanie woli przy wykonywaniu prostych zadań szybko prowadzi do wypalenia i obniżonej produktywności.
Aby stworzyć skuteczną kotwicę, należy jasno zdefiniować pożądany stan – czy jest to skupienie, spokój czy energia. Następnie należy wybrać prosty i unikalny bodziec sensoryczny, który go wywoła.
Wyzwalaczem może być działanie fizyczne, konkretny dźwięk lub doznanie dotykowe, które jest rzadko doświadczane w zwykłym życiu. Kluczem jest wielokrotne powtarzanie powiązania bodźca ze stanem w tym samym momencie doświadczania pożądanej emocji.
Na przykład prosta czynność, taka jak popijanie lub picie łyka wody, wykonywana z maksymalną uważnością, może być wykorzystana do wywołania nastroju do pracy. Ważne jest, aby powtarzać ten rytuał w momentach, gdy jesteś już w stanie produktywnej koncentracji.
Z czasem mózg mocno połączy prostą czynność ze złożoną reakcją fizjologiczną organizmu odpowiedzialną za skupienie. Proces ten wymaga regularności, ale później działa całkowicie automatycznie.
Ignorowanie tej techniki pozbawia cię potężnego narzędzia do zarządzania energią i uwagą w stresujących sytuacjach. Nadal polegasz na przypadkowych czynnikach zewnętrznych i marnujesz cenną siłę woli na rutynowe przełączanie.
Włączenie nawet jednej lub dwóch z tych kotwic do codziennej praktyki znacznie zwiększa osobistą skuteczność i odporność emocjonalną. Zyskujesz możliwość szybkiego odzyskania koncentracji po przerwach lub ugaszenia początkowego niepokoju.
Kluczem jest zacząć od małych rzeczy, wybrać naprawdę proste i łatwe do wykonania czynności i być konsekwentnym w ich powtarzaniu. Z czasem system ten stanie się osobistym narzędziem do natychmiastowego samostrojenia.
Przeczytaj także
- Co się stanie, jeśli na tydzień zrezygnujesz z lustra: nieoczekiwane odkrycia na swój temat
- Dlaczego mózg fiksuje się na złym: Jak ewolucja nauczyła nas pamiętać o porażkach
