Wiele osób chce poprawić swoje zdrowie poprzez hartowanie, ale boi się zrobić sobie krzywdę, zaczynając gwałtownie.
Właściwe podejście do zimnej wody eliminuje stres dla organizmu i przynosi same korzyści, donosi korespondent .
Głównym błędem początkujących jest natychmiastowe przejście do polewania lodem bez wcześniejszego przygotowania. Stopniowość i systematyczność to kluczowe zasady bezpiecznego hartowania.
Zdjęcie:
Zimna woda ćwiczy naczynia krwionośne, powodując ich gwałtowne kurczenie się i rozszerzanie. Ćwiczenie to poprawia termoregulację i wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.
Regularne ćwiczenia aktywują układ odpornościowy i zwiększają odporność na wahania temperatury. Prowadzi to do zmniejszenia częstości występowania przeziębień w zimnych porach roku.
Nieumiejętny start może wywołać hipotermię i osłabić mechanizmy obronne organizmu. Nagły stres związany z zimnem jest przeciwwskazany u osób z przewlekłymi chorobami serca.
Rozpocznij przygotowania od regularnych kąpieli powietrznych w wentylowanym pomieszczeniu o komfortowej temperaturze. Ta prosta praktyka przygotuje ciało do dalszych zabiegów wodnych.
Następnym krokiem jest przejście do pryszniców kontrastowych ze stopniową zmianą temperatury wody. Zacznij od ciepłej wody, następnie przełącz się na chłodną wodę na krótką chwilę, a następnie wróć do ciepłej wody.
Stopniowo zwiększaj różnicę temperatur i czas trwania fazy chłodzenia, słuchając tego, jak się czujesz. Celem jest dostosowanie się bez dyskomfortu lub dreszczy.
Gdy już poczujesz się komfortowo z prysznicem kontrastowym, możesz przejść do oblewania się chłodną wodą. Zacznij od stóp i dłoni, stopniowo przechodząc do ramion, a dopiero potem do pleców.
Kąpiele w naturalnych zbiornikach wodnych powinny być praktykowane dopiero po pełnym przystosowaniu się do kąpieli w domu. Zawsze należy brać pod uwagę temperaturę wody i powietrza, a także siłę prądu.
Inhalacja powinna przynosić poczucie wigoru i radości, a nie stawać się codzienną próbą sił. Jeśli występuje uporczywa niechęć do procedur, należy przerwać i powrócić do łagodniejszego etapu.
Systematyczne ćwiczenia wzmocnią zdrowie i dadzą niespotykaną odporność na przeziębienia. Najważniejsze to uzbroić się w cierpliwość i przez cały czas postępować zgodnie z zasadą stopniowości.
Czytaj także
- Co się stanie, jeśli regularnie pijesz rosół z kością: 5 zmian w organizmie według dietetyków
- Dlaczego rano bolą plecy: trzy nawyki, które szkodzą kręgosłupowi
