Nagłe przebudzenia w środku nocy o tej samej porze są znane wielu osobom i wywołują uzasadniony niepokój.
Zjawisko to może być związane zarówno z procesami fizjologicznymi, jak i czynnikami psychologicznymi, donosi korespondent .
Nasz sen jest cykliczny i składa się z następujących po sobie faz. Przebudzenie najczęściej następuje w chwilach krótkiego snu powierzchniowego pomiędzy tymi cyklami.
Zdjęcie: Pixabay
Jednym z kluczowych powodów jest działanie rytmów okołodobowych, które regulują wszystkie procesy zachodzące w organizmie. Niewielki wzrost poziomu kortyzolu lub temperatury ciała może łatwo przerwać odpoczynek.
Zakłócenia w codziennej rutynie i chaotyczne harmonogramy snu zaburzają wewnętrzny zegar biologiczny. Ciało po prostu przestaje rozpoznawać, kiedy powinno znajdować się w najgłębszej fazie snu.
Spożywanie obfitych posiłków późno w ciągu dnia lub picie kofeiny powoduje, że układy organizmu pracują aktywnie w nocy. Układ trawienny i nerwowy nie mogą się w pełni zrelaksować, co prowadzi do czuwania.
Wysoki poziom stresu i niedokończone doświadczenia w ciągu dnia również znacząco wpływają na jakość odpoczynku. Mózg nadal przetwarza informacje, co uniemożliwia mu pogrążenie się w regenerujących etapach snu.
Nie należy również lekceważyć czynników środowiskowych, takich jak światło lamp ulicznych lub hałas uliczny. Nawet niewielkie bodźce mogą przerwać sen w jego najlżejszej fazie.
Ignorowanie powtarzających się przebudzeń może prowadzić do chronicznego zmęczenia i pogorszenia funkcji poznawczych. Uporczywy brak snu poważnie osłabia odporność i stabilność emocjonalną.Aby poprawić sytuację, należy zacząć od ustalenia ścisłego harmonogramu snu i pobudki. Pomoże to zsynchronizować rytmy okołodobowe i sprawi, że sen będzie bardziej holistyczny.
Stwórz relaksujący wieczorny rytuał, który może obejmować czytanie, medytację lub ciepłą kąpiel. Takie czynności sygnalizują układowi nerwowemu, że wkrótce przejdzie w stan spoczynku.
Ogranicz korzystanie z gadżetów na godzinę przed snem, ponieważ niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny. Zaciemniony pokój i komfortowa temperatura w sypialni to ważne warunki dla nieprzerwanego odpoczynku.
Jeśli proste metody nie pomagają, zaleca się konsultację z somnologiem w celu przeprowadzenia specjalnego badania. Profesjonalna diagnostyka ujawni ukryte problemy i pomoże znaleźć najlepsze rozwiązanie.
Przeczytaj również
- Dlaczego warto nosić skarpetki w nocy: jak wpływa to na fazy snu REM?
- Co się stanie, jeśli przez cały czas będziesz spać w mroźnym powietrzu: ukryte zagrożenia i udowodnione korzyści
