Poranna sztywność ciała jest znana wielu osobom prowadzącym siedzący tryb życia.
Według korespondenta uczucie to jest spowodowane spowolnieniem metabolizmu i zastojem płynów w mięśniach podczas nocnego odpoczynku.
Prawidłowe poranne rozciąganie delikatnie aktywuje krążenie krwi, nasycając mięśnie tlenem i substancjami odżywczymi. Delikatnie budzi układ nerwowy, przygotowując go na nadchodzący dzień bez nagłych skoków ciśnienia krwi.
Zdjęcie: Pixabay
U podstaw porannej ociężałości często leży słaby gorset mięśniowy i niska elastyczność więzadeł. Regularne rozciąganie rozwiązuje ten problem, stopniowo zwiększając elastyczność i łagodząc chroniczne zaciski.
Mechanizm działania opiera się na stymulacji proprioreceptorów, które wysyłają sygnały do mózgu w celu rozluźnienia napiętych włókien mięśniowych. Prowadzi to do złagodzenia hipertonusu i zwiększenia amplitudy ruchu w stawach.
Ignorowanie porannych ćwiczeń prowadzi do kumulacji napięcia mięśniowego i nasilenia problemów z postawą. Z czasem może to prowadzić do przewlekłego bólu szyi i dolnej części pleców, obniżając ogólną jakość życia.
Zacznij od prostych i płynnych ruchów podczas leżenia w łóżku, aby pozwolić ciału na delikatną adaptację. Skoncentruj się na głębokim i równomiernym oddychaniu, synchronizując je z każdym ruchem.
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest sięgnięcie rękami za głowę, rozciągając kręgosłup i klatkę piersiową. Ten prosty ruch pomaga uwolnić napięcie w mięśniach międzyżebrowych i poprawić ruchomość przepony.
Delikatnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej, delikatnie rozciągając dolną część pleców i mięśnie pośladków. Ćwiczenie to jest doskonałym sposobem na odciążenie dolnej części pleców po przespanej nocy.Usiądź na krawędzi łóżka i powoli obracaj głowę w lewo i w prawo. Ruch ten łagodzi sztywność w okolicy szyjnej, poprawiając przepływ krwi do mózgu.
Opuść się na podłogę i wykonaj kilka skłonów do stóp, starając się utrzymać proste plecy. Rozciąga to tylną część uda i ścięgna podkolanowe, które często są napięte.
Zakończ kompleks ćwiczeniem „kocia krowa”, aby zmobilizować cały kręgosłup. Ruch ten delikatnie angażuje głębokie mięśnie pleców i brzucha, budując prawidłową postawę.
Regularne wykonywanie tego krótkiego kompleksu da ci zastrzyk energii i zapobiegnie wielu problemom układu mięśniowo-szkieletowego. Już po tygodniu ćwiczeń zauważysz poprawę elastyczności i zmniejszenie poziomu stresu.
Przeczytaj także
- Hartowanie w zimnej wodzie: przewodnik krok po kroku, jak bezpiecznie zacząć i wzmocnić odporność
- Co się dzieje, gdy regularnie pijesz rosół z kością: 5 zmian w organizmie według dietetyków
