Kompulsywne odtwarzanie przeszłych dialogów sprawia, że przeżywasz każdą linijkę w kółko.
Stan ten wyczerpuje zasoby umysłowe i uniemożliwia skupienie się na bieżących zadaniach, donosi korespondent .
Ten rodzaj mentalnej ruminacji często pojawia się z powodu pragnienia podświadomego umysłu, aby zakończyć sytuację lub znaleźć idealną odpowiedź. Mózg próbuje przetworzyć negatywne doświadczenie, ale staje się na nim zafiksowany.
Zdjęcie: Pixabay
Neurologiczną podstawą tego procesu jest aktywność sieci trybu pasywnego w mózgu. Sieć ta jest aktywowana, gdy nie skupiamy się na świecie zewnętrznym i może prowadzić nas do negatywnych myśli.
Bez świadomej interwencji cykl ten może powtarzać się godzinami, zwiększając niepokój i wstyd. Ciągłe rozmyślanie może prowadzić do chronicznego stresu i zaburzeń snu.
Skutecznym pierwszym krokiem jest po prostu potwierdzenie obecności natrętnej myśli. Zwerbalizowanie tego doświadczenia zmniejsza jego ładunek emocjonalny i pozwala zrobić sobie przerwę.
Ćwicz technikę uważnej obserwacji, zauważając w myślach „Zauważyłem, że przewijam teraz tę rozmowę”. Tworzy to krytyczny dystans między tobą a treścią myśli.
Przekieruj swoją uwagę na fizyczne doznanie w tu i teraz, takie jak uczucie stóp spoczywających na podłodze. Ta kotwica sprowadza umysł z powrotem do chwili obecnej i przerywa pętlę myśli.
Zadaj sobie pytanie, czy jest coś, co możesz teraz zrobić, aby zaradzić tej sytuacji. Często odpowiedź jest negatywna, co pozwala świadomie odroczyć to doświadczenie.Skorzystaj z metody zaplanowanego czasu na martwienie się, odkładając dziesięć minut wieczorem na analizę. Uczy to mózg, by odkładał rozmyślania na później, zamiast je tłumić.
Regularna praktyka medytacji uważności ćwiczy umiejętność zauważania błądzenia umysłu. Z czasem znacznie zmniejsza to częstotliwość i czas trwania takich epizodów.
Jeśli sytuacja wywołuje bardzo intensywne emocje, pomocna może być technika ekspresyjnego pisania. Opisz wszystkie swoje uczucia na papierze, aby uwolnić i uporządkować swoje wewnętrzne napięcie.
Pamiętaj, że celem nie jest walka z myślami, ale zmiana nastawienia do nich. Rozwijając umiejętność łagodnego przełączania, stopniowo uwolnisz się od mentalnej gumy.
Czytaj także
- Dlaczego wydaje się, że wszyscy na ciebie patrzą: zrozum efekt „reflektora” i jego przyczyny
- Dlaczego nieświadomie przewijamy kanały: jak przerwać cykl nagrody dopaminowej
