Dlaczego Twój wewnętrzny krytyk aktywuje się tuż przed snem, zamieniając go w pole bitwy.
Zjawisko to wynika z naturalnego spadku poziomu bodźców zewnętrznych i kontroli umysłu, donosi korespondent .
Kiedy dzienny zgiełk ustępuje, mózg w końcu ma szansę przetworzyć nagromadzone informacje i emocje. Wewnętrzny krytyk wykorzystuje tę ciszę do omówienia minionego dnia i możliwych błędów.
Zdjęcie: Pixabay
Z biologicznego punktu widzenia zmęczona kora przedczołowa, odpowiedzialna za samokontrolę i racjonalne myślenie, zmniejsza swoją aktywność. Na tym tle zaczynają dominować głębsze struktury limbiczne związane z emocjami i strachem.
Brak wizualnych i społecznych czynników rozpraszających pozbawia cię zwykłych narzędzi do tłumienia samokrytyki. W nocy nie masz dokąd uciec przed własnymi myślami i wysuwają się one na pierwszy plan.
Zmęczony umysł jest podatny na katastrofizowanie i irracjonalne wnioskowanie pod wpływem zmęczenia. Drobne wpadki w ciągu dnia mogą urosnąć do rozmiarów globalnych problemów bez możliwości trzeźwej oceny.
Jeśli regularnie poddajesz się nocnej introspekcji, możesz stworzyć trwałe skojarzenie między porą snu a stanem niepokoju. Jest to bezpośrednia droga do chronicznej bezsenności i podwyższonego poziomu stresu, co negatywnie wpływa na ogólny stan zdrowia.
Pierwszym krokiem do znalezienia rozwiązania jest przeniesienie uwagi z treści krytyki na sam fakt, że pojawia się ona w niezdrowym czasie. Podziękuj swojemu wewnętrznemu krytykowi za jego opinię, ale odłóż analizowanie do rana, kiedy twój mózg będzie świeży.
Stwórz wieczorny rytuał „rozładowywania” swojego mózgu, taki jak zapisywanie wszystkich niepokojących myśli na papierze na godzinę przed snem. Ta prosta czynność przenosi problem z głowy do świata zewnętrznego i symbolicznie kończy dzień.Ćwicz techniki uziemienia, jeśli krytyka nie pozwala ci zasnąć, na przykład poprzez konsekwentne skupianie się na odczuciach w różnych częściach ciała. W ten sposób uwaga skupia się z powrotem na chwili obecnej, z dala od mentalnych zapędów.
Rozwijaj umiejętność uważności przez cały dzień, aby lepiej śledzić momenty nieuzasadnionej samokrytyki. Zrozumienie czynników wyzwalających w ciągu dnia zmniejszy ich wpływ na stan umysłu w nocy.
Pamiętaj, że celem wewnętrznego krytyka nie jest wyrządzenie krzywdy, ale ochrona, choć w destrukcyjny sposób. Przekieruj jego energię na konstruktywną autorefleksję w ciągu dnia, przeznaczając na to specjalne 15 minut.
Regularna praktyka tych technik nauczy mózg oddzielać czas na pracę od czasu na odpoczynek. Z czasem będziesz w stanie odzyskać kontrolę nad swoim nocnym umysłem i zapewnić sobie wysokiej jakości regenerujący sen.
Przeczytaj także
- Jak nasz mózg kontroluje emocje: dlaczego intensywne szczęście wywołuje łzy
- Dlaczego pierwsza opinia o osobie jest często błędna: co wpływa na nasze postrzeganie osoby
