Nagły ostry ból w nodze, paraliżujący ruchy i wywołujący panikę, jest znany wielu pływakom.
Jest to skurcz mięśni, mimowolny i bolesny skurcz mięśnia, który wymaga natychmiastowego działania, donosi korespondent .
Fizjologiczną podstawą skurczu jest brak kontroli układu nerwowego nad włóknami mięśniowymi. Impulsy nerwowe, które powodują skurcz mięśnia, stają się nadmiernie intensywne lub częste.
Zdjęcie:
Głównymi przyczynami tego niepowodzenia w pływaniu są zmęczenie mięśni i zaburzenia równowagi elektrolitowej. Intensywne ćwiczenia, zwłaszcza nieprzyzwyczajone, prowadzą do gromadzenia się produktów przemiany materii w mięśniach i wyczerpania zapasów energii.
Odwodnienie również odgrywa kluczową rolę, ponieważ organizm traci nie tylko wodę, ale także ważne sole wraz z potem. Nawet pływanie w chłodnej wodzie może powodować utratę płynów i upośledzać dopływ krwi do mięśni.
Niska temperatura wody sama w sobie jest silnym czynnikiem prowokującym. Zimno powoduje zwężenie naczyń obwodowych i upośledza lokalne krążenie, utrudniając dostarczanie tlenu i składników odżywczych.
Pierwszą i najważniejszą zasadą w przypadku wystąpienia drgawek jest powstrzymanie paniki. Należy zachować spokój i natychmiast przerwać pracę kończyny, w której wystąpił skurcz.
W celu doraźnego złagodzenia skurczu mięśnia łydki, przytrzymaj się wody i mocno przyciągnij palec stopy do siebie, rozciągając skurczony mięsień. Przytrzymaj odcinek przez 15-30 sekund, nawet jeśli ból ustąpi.
Jeśli skurcz dotknął przedniej części uda, zegnij nogę w kolanie i przyciągnij piętę do pośladka. Technika ta ma również na celu delikatne i skuteczne rozciągnięcie nadmiernie rozciągniętego mięśnia czworogłowego.
Po złagodzeniu ostrego skurczu należy delikatnie i powoli masować mięsień, aby przywrócić w nim krążenie krwi. Nie należy od razu wznawiać intensywnego pływania, lepiej spokojnie dopłynąć do brzegu.
Zapobieganie skurczom obejmuje obowiązkową rozgrzewkę na lądzie przed wejściem do wody w celu rozgrzania mięśni. Ważne jest również utrzymanie równowagi wodnej poprzez picie wystarczającej ilości płynów przed i po pływaniu.
Regularne ćwiczenia zwiększają wytrzymałość mięśni i odporność na zmęczenie. Zrównoważona dieta bogata w magnez, potas i wapń pomaga utrzymać prawidłową równowagę elektrolitową.
Zrozumienie przyczyn i opanowanie prostych technik samopomocy zmienia niebezpieczną sytuację w możliwy do rozwiązania problem. Odpowiednie przygotowanie i zwracanie uwagi na sygnały organizmu pozwala cieszyć się pływaniem bez przykrych niespodzianek.
Przeczytaj również
- Gimnastyka twarzy przeciw zmarszczkom: które ćwiczenia naprawdę działają, a które są mitem.
- Dlaczego suchość w ustach w nocy: 7 nieoczywistych powodów, które nie są ujawniane
