Wyuczona bezradność to zjawisko psychologiczne, w którym osoba przestaje próbować poprawić swoją sytuację, nawet gdy pojawia się taka możliwość.
Stan ten powstaje po serii negatywnych wydarzeń, które są postrzegane jako niekontrolowane, donosi korespondent .
W kontekście toksycznego związku partner nieustannie ma do czynienia z nieprzewidywalnością, krytyką i huśtawkami emocjonalnymi. Stopniowo nabiera przekonania, że wszelkie podejmowane przez niego działania nie będą miały wpływu na wynik sytuacji.
Zdjęcie: Pixabay
Kluczowym mechanizmem jest tutaj negatywne wzmocnienie, gdy pożądane zachowanie (np. próba opuszczenia domu) spotyka się z tak silnym oporem lub manipulacją, że łatwiej jest zrezygnować z walki. Osoba uczy się bezradności, ponieważ jej doświadczenie dowodzi bezcelowości wysiłku.
Na pierwszym etapie powstaje przekonanie o braku kontroli nad wydarzeniami, gdy wszelkie próby negocjacji lub zmiany zachowania agresora kończą się niepowodzeniem. Na drugim etapie pojawia się trwałe przekonanie o własnej niezdolności do wpływania na relację. Trzeci etap charakteryzuje się uogólnieniem tego poczucia bezradności na inne obszary życia.
Z czasem poczucie własnej wartości ofiary spada i rozwija się lęk lub depresja. Zasoby emocjonalne są tak wyczerpane, że nawet myśl o zmianie wywołuje paraliżujący strach.
Apatia i bierność stają się mechanizmem obronnym pozwalającym psychice oszczędzać energię w warunkach chronicznego stresu. Osoba woli znane cierpienie od nieznanego, ponieważ nie wierzy w pozytywny wynik.
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że wyjście z tego stanu wymaga rozpoznania samego mechanizmu wyuczonej bezradności. Pierwszym krokiem jest uznanie, że poczucie beznadziejności nie jest obiektywną rzeczywistością, ale nabytą reakcją.
Należy zacząć od małych, ale osiągalnych działań, które pomogą odzyskać poczucie kontroli nad własnym życiem. Może to być hobby, osiągnięcia sportowe lub sukcesy zawodowe niezwiązane ze związkiem.Niezwykle pomocne jest szukanie wsparcia u psychologa, który specjalizuje się w pracy z traumatycznymi związkami. Profesjonalista może pomóc przerwać cykl negatywnych postaw i opracować spersonalizowany plan zmian.
Stopniowe przywracanie osobistych granic i uczenie się umiejętności asertywności umożliwia nowe sposoby komunikacji. Tworzy to doświadczenie skutecznego rzecznictwa, które jest sprzeczne ze starym modelem.
Praca z wyuczoną bezradnością to proces przekwalifikowania mózgu tak, by dostrzegał możliwości i wierzył we własne siły. Każda, nawet niewielka decyzja podjęta samodzielnie wzmacnia nowe połączenie neuronowe.
Przezwyciężenie tego stanu otwiera drzwi do zdrowych relacji opartych na wzajemnym szacunku i równości. Uwolnienie się z kajdan wyuczonej bezradności przywraca jednostce autorstwo jej własnego życia.
Czytaj także
- Dlaczego zapominamy, po co weszliśmy do pokoju: jak neurobiologia pomaga trenować pamięć roboczą
- Co się stanie, jeśli przez tydzień będziesz rejestrować momenty „flow”: jak zmieni to Twoje postrzeganie czasu i produktywności?
