Wiele osób regularnie doświadcza kompulsywnego powtarzania w myślach swoich wcześniejszych rozmów.
Zjawisko to może powodować poważny dyskomfort psychiczny i zakłócać codzienne życie, donosi korespondent .
Zjawisko to znane jest w psychologii jako ruminacja lub mentalne przeżuwanie. Jest to forma obsesyjnego rozmyślania o wydarzeniach, które już miały miejsce, bez produktywnego rozwiązania.
Zdjęcie: Pixabay
Z ewolucyjnego punktu widzenia cecha ta była niezbędna do społecznego uczenia się i unikania błędów w przyszłości. Nasz mózg stara się wyciągnąć wnioski z danej sytuacji, aby zwiększyć szanse na przetrwanie w plemieniu.
W sercu tego procesu znajduje się tak zwana sieć trybu pasywnego mózgu, która jest aktywowana w spoczynku. System ten jest odpowiedzialny za autorefleksję i mentalne modelowanie sytuacji społecznych.
Kluczową rolę odgrywa również efekt reflektora, który sprawia, że dana osoba wierzy, że jej błąd został zauważony przez wszystkich wokół niej. W rzeczywistości większość ludzi jest zbyt zajęta sobą, by pamiętać o błędach innych przez długi czas.
Niekontrolowane, te cykle myślowe mogą prowadzić do chronicznego stresu i zwiększonego niepokoju. Ciągłe odtwarzanie niepowodzeń podważa poczucie własnej wartości i kształtuje zachowania unikowe.
Jedną ze skutecznych metod przerywania ruminacji jest technika uważności i powrotu do teraźniejszości. Skoncentruj się na oddechu lub szczegółach otoczenia, aby zatrzymać przepływ negatywnych myśli.
Pomocna może być również technika ponownej oceny sytuacji, w której świadomie szukasz alternatywnych, bardziej pozytywnych interpretacji tego, co się wydarzyło. Zadaj sobie pytanie, co powiedziałbyś przyjacielowi w tej samej sytuacji.Ćwiczenie dystansu poznawczego pozwala spojrzeć na sytuację z zewnątrz, tak jakby przytrafiła się ona obcej osobie. Zmniejsza to emocjonalną intensywność sytuacji i pomaga ocenić ją bardziej obiektywnie.
Ważne jest, aby rozwijać współczucie dla samego siebie i traktować swoje błędy z takim samym zrozumieniem, jak innych. Uznaj, że popełnianie błędów jest normalną częścią ludzkiego doświadczenia, a nie oznaką osobistej porażki.
Jeśli techniki samopomocy nie działają, warto zasięgnąć porady psychologa. Profesjonalista może pomóc ci przeanalizować podstawowe przyczyny lęku społecznego i znaleźć spersonalizowane sposoby radzenia sobie z nim.
Zrozumienie mechanizmów ruminacji pozwala nam traktować to zjawisko nie jako wroga, ale jako próbę psychiki radzenia sobie z doświadczeniem. Regularna praktyka uważności i współczucia dla siebie stopniowo zmniejsza częstotliwość i natarczywość takich epizodów.
Czytaj także
- Dlaczego szukamy wymówek z wyprzedzeniem: jak psychologiczny mechanizm obronny uniemożliwia nam dorastanie
- Dlaczego lepiej zapamiętujemy w ruchu: jak pamięć ruchowa pomaga w uczeniu się
