Ludzie odczuwają ciągnący ból i sztywność karku po dłuższej pracy przy komputerze.
Stan ten występuje z powodu statycznego obciążenia tych samych grup mięśni, donosi korespondent .
Główną przyczyną dyskomfortu jest wymuszona postawa z głową pochyloną do przodu. Taka pozycja powoduje nadmierne obciążenie kręgosłupa szyjnego.
Zdjęcie:
Gdy głowa jest przechylona o zaledwie 15 stopni, jej waga dla mięśni odpowiada 12 kilogramom. Kąt 60 stopni zwiększa obciążenie do niewiarygodnych 27 kilogramów.
Napięcie mięśni rozwija się z powodu ciągłego statycznego skurczu mięśni trapezowych i drabinkowych. Krążenie krwi jest upośledzone, a produkty przemiany materii gromadzą się w skurczonych mięśniach.
Brak dopływu krwi prowadzi do niedotlenienia tkanek mięśniowych. Powoduje to charakterystyczny ból i zmęczenie w okolicy kołnierza.
Bez szybkiego działania brak równowagi mięśniowej może przejść do postaci przewlekłej. Z czasem prowokuje to rozwój osteochondrozy i powstawanie przepuklin międzykręgowych.
Ergonomia miejsca pracy odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu zaciskom mięśniowym. Górna krawędź monitora powinna znajdować się dokładnie na poziomie oczu.
Robienie regularnych przerw co 30-45 minut pomaga rozładować nagromadzone napięcie. Podczas mikroprzerw wystarczy wstać, przejść się i wykonać kilka obrotów ramionami.
Proste ćwiczenie od brody do szyi skutecznie rozciąga napięte mięśnie z tyłu szyi. Powoli opuść podbródek w dół, przytrzymaj przez 10 sekund i płynnie wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie „otwieranie klatki piersiowej” z rękami za głową pomaga zwalczyć pochyloną postawę. Spleć palce z tyłu głowy i delikatnie odciągnij łokcie do tyłu, czując rozciąganie w okolicy klatki piersiowej.
Samodzielny masaż okolicy kołnierza poprawia miejscowe krążenie i łagodzi skurcze. Opuszkami palców ugniataj napięte obszary okrężnymi ruchami przez 3-5 minut.
Systematyczne podejście do organizacji czasu i miejsca pracy zapobiegnie rozwojowi zespołu bólowego. Stosując się do tych zaleceń, można utrzymać szyję i kręgosłup w zdrowiu przez wiele lat.
Przeczytaj również
- Jak rozpoznać niedobór witaminy B6: 3 objawy skórne, których nie możesz zignorować
- Co zrobić, gdy duszno w uszach podczas wahań ciśnienia atmosferycznego: 3 metody działania
