Ludzie przyłapują się na tym, że jeszcze przed rozpoczęciem trudnego zadania zastanawiają się nad przyczynami ewentualnej porażki.
Ten mentalny mechanizm ma na celu złagodzenie przyszłego ciosu w poczucie własnej wartości i wygląda jak przejaw zdrowego rozsądku, donosi korespondent .
W rzeczywistości takie zachowanie jest formą prewencyjnej obrony psychologicznej. Mózg próbuje z wyprzedzeniem chronić się przed doświadczeniem wstydu, rozczarowania lub poczucia niekompetencji.
Zdjęcie: Pixabay
U podstaw tego nawyku często leży strach przed byciem ocenianym przez innych ludzi lub nadmierne oczekiwania wobec siebie. Osoba podświadomie obawia się, że porażka będzie oznaczać osobistą porażkę.
Innym powodem mogą być negatywne doświadczenia z przeszłości, które utrwaliły bolesną reakcję na błędy. Psychika buduje mechanizmy obronne, aby uniknąć ponownego stawienia czoła intensywnym negatywnym emocjom.
Mechanizm ten jest ściśle związany z koncepcją wyuczonej bezradności. Osoba z góry przekonuje siebie, że osiągnięcie sukcesu jest niemożliwe, aby usprawiedliwić brak aktywnych działań.
W dłuższej perspektywie nawyk samousprawiedliwiania poważnie utrudnia rozwój osobisty i zawodowy. Tworzy iluzję bezpieczeństwa, ale jednocześnie pozbawia osobę cennego doświadczenia w pokonywaniu trudności.
Ciągłe stosowanie tej strategii prowadzi do obniżenia poczucia własnej wartości i ukształtowania biernej postawy życiowej. Z czasem osoba zaczyna unikać wszelkich wyzwań, nawet tych, z którymi jest w stanie sobie poradzić.
Pierwszym krokiem do zmiany jest rozpoznanie momentu, w którym w umyśle rodzi się wymówka. Musisz nauczyć się zauważać i naprawiać te myśli i nie pozwalać im kierować swoimi decyzjami.Następnym krokiem jest świadome zaprzestanie formułowania alibi i skupienie się na znalezieniu zasobów. Zadaj sobie pytanie, jakie są twoje mocne strony i możliwości, które mogą pomóc ci osiągnąć cel.
Pomocne jest ćwiczenie zmiany nastawienia z negatywnego na neutralne lub odkrywcze. Zamiast „Nie mogę tego zrobić, ponieważ nie wiem, jak to zrobić”, możesz powiedzieć „Nie wiem jeszcze, jak to zrobić, ale mogę się tego nauczyć”.
Rozwijanie umiejętności akceptowania porażki jako części procesu uczenia się ma również kluczowe znaczenie. Porażka nie jest osądem, ale źródłem informacji zwrotnej i cennego doświadczenia.
Stopniowe poszerzanie swojej strefy komfortu poprzez małe, ale regularne wyzwania pomaga budować pewność siebie. Każde małe zwycięstwo nad strachem zmniejsza potrzebę wcześniejszych wymówek.
Czytaj także
- Dlaczego lepiej zapamiętujemy w ruchu: jak pamięć ruchowa pomaga w nauce
- Co tak naprawdę sygnalizuje deja vu: opinie psychologów i neuronaukowców
